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关于心脑血管疾病预防，健康生活方式很重要
心脑血管疾病，以冠心病、脑卒中危害最大，而代谢相关疾病中的高血压、糖尿病、血脂异常等，与心脑血管疾病密切相关。健康生活方式，可以积极预防高血压、糖尿病、血脂异常的发生，可以积极预防心脑血管疾病。
健康的生活方式，需要终生坚持。中国居民平衡膳食模式，是针对中国人膳食特点推出的健康平衡膳食模式，包括食物多样化，以谷类为主，如有可能，每天摄入12 种及以上食物，并注意能量平衡。多食蔬果、奶类和大豆，适量食用鱼、禽、蛋、瘦肉，减少盐和油，限制糖和酒的摄入，经常饮茶。对于腹型肥胖个体，需要低能量低脂肪低盐摄入，并减少食量。对于血压升高个体，需要限制钠盐摄入。对于血脂异常个体，需要控制膳食胆固醇摄入，限制摄入富含饱和脂肪酸的食物。对于糖代谢异常个体，需要调整总能量的摄入，尽量多选择低血糖生成指数的食物。
增加身体活动有利于控制体重，并降低高血压和2 型糖尿病的发病风险。成年人减少久坐，每周进行至少150分钟中等强度身体活动，结合每周75 分钟以上的高强度身体活动，可减少心血管病的发病率。每天行走7000-10000步相当于中等强度身体活动20~50分钟。良好的睡眠也很重要，睡眠时长6~8 h 具有较好的心血管健康保护作用。
无论是主动吸烟还是被动吸入二手烟，都会增加心脑血管疾病的发病和死亡风险，故需要戒烟，包括电子烟，且需要避免被动吸烟。限制饮酒，可以预防心脑血管疾病。重视心理健康也很重要，另外还需要重视环境保护、减少大气污染。
心脑血管疾病预防，可以通过终生坚持健康的生活方式来达到。当然，不是说健康生活方式能完全避免心脑血管疾病的发生，但是一定可以减少心脑血管疾病的发生，并减少心脑血管疾病的严重程度。此外，定期进行心脑血管疾病检查也非常重要。
参考文献：中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南：中国循环杂志 2020年3月第35卷第3期